筋トレしていなくてもプロテインって意味ある？体調と栄養の話
- ewalulei
- 2月12日
- 読了時間: 3分
「プロテインって、筋トレしている人のもの」
そんなイメージを、私もずっと持っていました。
でも、毎日の生活の中で
・疲れが抜けにくい
・食事が適当になりがち
・栄養バランスが気になる
こんなふうに感じることが増えてから、
健康目的で取り入れている人がいることを知りました。
今日は、筋トレをしていなくても
体にどんな変化があると言われているのかを、
できるだけやさしく整理してみます。
日常生活でも体はちゃんと疲れている
特別な運動をしていなくても
・買い物で歩き回る
・家事を続ける
・子どもの用事で動く
こういう日でも、
体は思っている以上に疲れています。
体は寝ている間に回復しますが、
その材料になるのがタンパク質です。
食事だけで足りていない人は、
補助として取り入れる人も増えているようです。
タンパク質は体のいろいろな材料になる
人の体は
・筋肉
・肌
・髪
・免疫
こうしたものの材料もタンパク質です。
特別なことをするというより、
「不足しないようにする」という感覚が近いかもしれません。
朝は体の材料が少ない状態とも言われる
寝ている間に体は回復を続けています。
そのため、
朝は体の材料が少なくなっている
とも言われています。
朝ごはんが軽くなりがちな人ほど、
タンパク質を少し意識するだけで
体調が変わる人もいるそうです。
難しいことをしなくても、
✔ ヨーグルト
✔ 卵
✔ プロテイン
こういう選択肢もあります。
疲れにくさや回復にも関係がある
タンパク質は体の修復の材料になります。
そのため
・体が重い感じがする日
・疲れが抜けにくい時
こういうときに、
栄養を補うことが回復の助けになると言われています。
がんばるためではなく、
無理をしないための体づくりという感覚に近いと思います。
食べすぎ防止につながることもある
タンパク質が不足していると
体が満足しにくくなることがあります。
逆に、きちんと補給できていると
間食が自然と減るという人もいます。
無理に我慢するのではなく、
満足感がある食事をとるという考え方です。
これはダイエット目的の人にもよく知られているポイントです。
飲むタイミングの目安
よく言われるタイミングはこの2つです。
・朝
・寝る前
ただし、いちばん大切なのは1日の中で不足しないことです。
プロテインはあくまで補助
ここは大事なところで、
プロテインは食事の代わりではありません。
・食事が軽かった日
・忙しくてバランスが崩れた日
そんなときに補うくらいが、
無理のない取り入れ方と言われています。
まとめ
筋トレをしていなくても
✔ 栄養補給
✔ 回復
✔ 体調管理
という意味で、
プロテインを取り入れている人は増えているようです。
大切なのは
がんばることより自分に合う形を見つけること。
毎日の体調を整える選択肢のひとつとして、
知っておくだけでも役に立つかもしれません。
